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  • Feb 21 Tue 2023 12:02

  • 睡眠

嗜睡？睡眠障礙？
 
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睡不好，命都沒了
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　　    科學養生４：飲食科學養生

 

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  • 今日重點
  1. 瞭解睡眠結構
  2. 認識睡眠障礙
  3. 認識失眠
  4. 認知行為療法

 

  • 睡眠結構
  • 非快速動眼期：ＮＲＥＭ
  1. 一、二期：淺眠，易被驚醒
  2. 三、四期：深睡，慢波睡眠， 腦波變慢、心跳、 血壓、呼吸頻率下降

 

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  • 今日重點
  • 老化趨勢
  • 生涯規劃重點
  • 休閒安排與資源
  • 提升自我價值

 

  • 台灣的老化
  1. 高齡化社會：  ７％（１９９３）
  2. 高齡社會   ：１４％（２０１８）
  3. 超高齡社會：２０％（２０２５／６）

 

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預約你的優雅老後

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壓力 OUT 健康到

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  • 跌倒，有多嚴重？
  • 每年大約有四成的長者在家中跌倒、其中半數受傷、約一成需要住院
  • 髖部骨折一年內，20％往生!

 

  • 失智長者更危險：每年大約有：40％～60％跌倒
  • 骨折：約25％
  • 髖部骨折：半年後71％往生!

 

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  • 今日重點
  1. 開心飲食重點
  2. 認識憂鬱症
  3. 改善憂鬱症

 

  • 食物補充
  1. 色胺酸
  2. 維生素Ｂ群
  3. 礦物質：鈣、鎂
  4. ω３多元不飽和脂肪

　

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今日重點

認識憂鬱症

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　　「飯吃七分飽，健康活到老」。這句話或許常聽到，但是您大概沒有想到，早在1935年就已經有研究人員做過這方面的相關實驗，不過僅止於動物實驗的階段。

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  • 地中海養生重點１：蔬果多積，抗自由基

 

  • 飲食重點
  1. 蔬菜水果：量、顏色、種類多
  2. 選擇好油、堅果雜糧、辛香料
  3. 肉類：魚肉、白肉、紅肉
  4. 多水、適量紅酒、少甜點

 

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  • 今日重點
  1. 認識壓力
  2. 瞭解睡眠
  3. 舒壓處方

 

 

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  • 今日重點
  1. 淺談失智症
  2. 觀賞重點
  3. 電影欣賞
  4. 映後解析

 

  • 別再說癡呆症了
  • 淺談失智症
  1. 阿茲海默症：60 ％
  2. 血管性失智症：20～25 ％
  3. 其它（路易氏體、額顳葉型）

 

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  • 志願服務
  1. 出於自由意志非基於義務或責任
  2. 知識、體能、經驗、技術、時間貢獻社會
  3. 不以獲取報酬為目的
  4. 提高公共事務效能及增進社會公益所為之各項輔助性服務

 

  • 布施，就是結善緣
  1. 財布施：食物、財物、衣物、器官
  2. 法布施：知識、經驗、技術
  3. 無畏布施：讓他人身心安穩

 

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失智症 照顧 阿茲海默 老人 尋人 健康講座 郭哲誠

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  • 今日重點
  • 淺談腦科學與失智症
  • 改善腦健康
  • 提高身體功能

 

  • 淺談失智症
  • 分類：
  1. 阿茲海默症 ：60%
  2. 血管性失智症 ：20～25%
  3. 其它（路易氏體、額顳葉型）

 

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健康 老化 樂齡 健康講座 郭哲誠 生活保健 工作坊

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  • 今日重點
  1. 運動安全
  2. 伸展運動
  3. 運動改善情緒

 

  • 需特別注意者
  1. 心臟方面疾病
  2. 高血壓
  3. 貧血、糖尿病
  4. 呼吸方面疾病
  5. 曾經在運動中：胸口疼痛、暈眩、昏倒

 

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今日重點

  1. 正念生活（Mindfelness）
  2. 紓壓活動
  3. 運動改善情緒

 

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儲存健康  長照面面觀

快樂健康銀髮族

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