成功老年學院

今日重點

認識憂鬱症

改善及預防

瞭解樂活的意義

淺談憂鬱症

盛行率：

全世界：超過三億四千萬

台灣長者：7-16%

男女比例：1：2

老年憂鬱症者多五倍失智症風險

憂鬱症相關因子

性別：女多於男

遺傳：一等親20%

疾病：巴金森氏症、中風、失智

人格：依賴／缺乏親友之親密關係

容易罹患憂鬱症的人格特質：

1. 過度依賴他人
2. 對自己很嚴苛
3. 對生命抱持負面想法

憂鬱症狀

情緒波動：過度憂傷、罪惡感

行為改變：退縮、行動遲緩

認知改變：注意力無法集中

生理不適：失眠、無胃口

持續兩周且影響日常生活（1/2 + 4/7：共五項以上）

Ａ：整天憂愁　　

Ｂ：喪失興趣

1.：猶疑不決，無法下決定　

2.：不餓，體重驟降

3.：懶散，沒精神、行動遲緩

4.：失眠，或嗜睡

5.：無價值感，或有罪惡感

6.：流淚，整天留在床上或家中

7.：企圖自殺，或曾經自殺過

特別注意哪些人？

自殺計劃周詳，下決定後心情突然變得輕鬆者

重度憂鬱症狀稍為消退、精力逐漸恢復後

改善及預防

食物補充

色胺酸：合成大腦血清素之原料，有助安定神經，心情愉悅

芝麻、燕麥、牛奶、魚、肉、香蕉

維他命Ｂ群：減少緊張、憂鬱

堅果雜糧、糙米、奶類、肉類

解憂良方：運動

運動時，體內分泌多種物質：

1. 多巴胺
2. 正腎上腺素
3. 血清素

科學研究

柏克萊大學經26年研究：原本都沒有憂鬱傾向，沒運動的人之後罹患憂鬱症：多1.5倍！

1999年，美國杜克大學實驗：156名重度憂鬱症患者，分為藥物組、運動組（每週三次45分鐘）、藥物運動合併組

研究結果：症狀皆減輕，半數完全緩解！

持續效果

之後六個月當中，原本症狀已緩解緩解又復發憂鬱症之比例

藥物組：３８％    

運動組：　８％

運動不輸藥，持久又有效！

• 樂活  LOHAS
• 1998年，美國社會學家雷保羅(Paul Ray)所提出的觀念：
• Lifestyles Of Health And Sustainability
• 當我們在作消費決定時，會同時考慮到：自己與家人的『健康』以及對環境、資源生態『永續』的責任

• 環境荷爾蒙 ：具有與人體荷爾蒙相似之外來化學物質，透過：空氣、食物、水，進入人體並干擾內分泌，影響發育。
• 原名：外因性內分泌干擾物質

1. ＤＤＴ
2. 戴奧辛
3. 多氯聯苯
4. 雙酚Ａ

• 殺蟲劑：ＤＤＴ
• 易累積於：脂肪
• 短期影響：神經系統
• 長期影響：肝臟
• 降低：免疫功能與精蟲量
• 動物實驗：女性化與肝癌
• 可能提高：乳癌風險

• 世紀之毒：戴奧辛
• 易累積於脂肪
• 動物實驗有致癌性
• 破壞身體免疫系統
• 可能造成：內分泌失調、子宮內膜異位、惡性淋巴瘤、畸形、白血病、甲狀腺與肝功能傷害

• 認識雙酚Ａ
• 1998年，日本長崎大學發現：PC奶瓶在95度，三十分鐘會釋出
• 2008年《毒理學通訊》期刊：PC水瓶裝滾水釋出增加15～55倍

• 注意雙酚Ａ　聚碳酸酯（ＰＣ）之重要原料

1. 透明容器：水瓶、奶瓶
2. 罐頭內層
3. 傳真紙、感熱紙、電子發票