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嗜睡？睡眠障礙？
嗜睡，是除了喝酒以外，容易導致車禍的主因，一定要避免．
至於嗜睡的嚴重程度，你可以從日常作息的表現看出端倪：
輕度嗜睡：不容易發覺，例如：休閒閱讀、觀看電視節目、聽音樂時，會出現睡意。
中度嗜睡：在進行＂需要維持警覺＂的活動中，也會產生睡意。
例如：上課、開會報告等。
重度嗜睡：即使在進行＂需要高度注意力＂的活動時也會產生睡意，
例如：開車、操作機具時也容易睡著，會危及到他人生命安全，
若有這種情形，一定要找出原因與改善。
＂褪黑激素＂：有亮有暗，功能才讚
「睡眠荷爾蒙」：褪黑激素，與睡眠清醒、生理調控、身體免疫力有關。
其分泌（就像水龍頭開關）會受到光線的抑制（關水龍頭），
夜晚黑暗時（開水龍頭），體內褪黑激素的濃度高出許多，約為日間的6到10倍。
平常生活中，儘可能於白天時間能夠接受日光的浸潤，
不但有助於褪黑激素的調節（關水龍頭），也能夠讓皮膚吸收太陽光，
讓身體自行轉化維生素Ｄ，幫助體內鈣質吸收，留住骨本，一舉數得。
夜晚，不要將燈光開得太亮或在電視／電腦前太久。
這些光線刺激，也會大大減少褪黑激素分泌，對於睡眠會有不好的影響。
想到多年前在美國時，晚上八點左右，
社區鄰居在客廳看電視，幾乎都只開盞立燈，
如果不注意，還以為都早早就寢了。
不像在台灣所見，
幾乎晚間都把客廳的大燈全開，
弄得像白天一樣亮，耗能又傷身。
盡量在＂睡前＂保持弱光，
告訴身體：「天黑了，應該準備休息囉」
讓黑暗的環境提醒大腦：準備分泌褪黑激素（開水龍頭），
才能一夜好眠，
祝福各位！
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