日常生活條件，常是影響睡眠的原因，
加以改善，自然有助好眠。
例如：
1. 睡前太亮，造成助眠的「褪黑激素」無法分必．
改善方法：睡前兩小時，燈光開始調暗，讓頭腦知道，天黑，該睡了！
2. 噪音干擾
3. 室內溫度、濕度（太乾也不好睡）
4. 睡前過度飽食
5. 飲入過多液體（半夜打斷睡眠）
睡前過度思考，也是眾人常犯的壞習慣之一。
好不容易能躺在床上休息，
卻老想心煩之事，實際上又於事無補。
不讓大腦放鬆，神經持續緊張，
怎麼可能睡得好？
有時睡前想，夢中還接著演連續劇，更慘。
曾子雖說：「吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？」
但不該是躺在床上想而影響到睡眠。
這種「睡前操心的壞習慣」，一定要改掉。
混亂的睡眠時間，也是造成失眠的原因。
例如：
晚上一有活動就通霄不眠，隔日睡到自然醒。
這種經年累月的傷害，更是打壞生理時鐘的大棒槌。
自己不去控制睡眠規律，
如何奢望大腦松果體能準時釋放出褪黑激素，
引導你進入甜甜的夢鄉呢？
健康小知識：生理時鐘
主要是由腦部的下視丘所控制，
調節體內機能．
例如：體溫、血壓、警覺程度等。
會影響分泌褪黑激素的松果體，
導致睡眠障礙．
長時間不規律的作息，
就像不斷將生理時鐘的指針前後調整，
會加速時鐘的耗損，不可不防。
成功老年學院 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
留言列表
留言列表
好書好文 (1)
