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常聽許多人把「要活就要動」當成口頭禪，整天掛在嘴邊，也幾乎都接受「運動有益健康」的觀念。但是，該怎麼運動才確？每天動多久？越久越好嗎？一週三次真的夠嗎？該選擇什麼運動才是最適合自己的？到底是怎樣的有益健康？
有關運動好處，最常聽到的回答是：增強體力、減少疾病、保持好身材。姑且不論是否真的能做到「行動跟得上心動」，至少維持心中正向積極意念，一旦開始運動，才容易持之以恆。
許多人不運動的原因不外乎：擔心在運動中產生傷害或發生意外、認為老了就該在家靜養、少動才能保存體力的「錯誤觀念」．
運動前的準備
想要從事任何活動之前，要先做好安全的準備，才能在不受傷的前提下，享受運動帶來的益處。第一：身體狀況．不能超過負荷，並非愈多愈好。第二：環境．光線、地面；空氣流通、空汙狀況。第三：適合運動：種類、強度、時間，正確進行。
美國運動醫學建議，男性若是超過四十歲、女性超過五十歲，當開始從事「最大心率達60%以上」的運動時，最好能事先與醫師討論相關資料，包括：最大心率、血壓、血糖、血脂肪、疾病史、心肺功能測試等等，以瞭解個人運動的限制與適合的強度。（最大心率簡易算法：２２０－年紀）
需特別注意族群
運動時心跳、呼吸量與頻率、血糖值，可能出現大幅度變化，若有下列的情形，強烈建議先請教醫師以及運動專業人員後，再開始從事大量運動。包括：心律不整、心臟病、高血壓、糖尿病、貧血、氣喘，或是曾在運動時發生胸口疼痛、暈眩、昏倒。這些人都是容易在運動中發生危險的族群。
只要做好事前準備，並隨時注意身體的狀況，就無須擔心過多，以免錯失運動養生效果。千萬不要：沒時間運動，花時間看病。本末倒置，可惜了。
幾個月缺少運動就會造成明顯差異，幾年下來，怎麼不變成肌弱無力、老態龍鍾樣？還一直抱怨：「唉呦，真的是老了，沒體力囉。」就算高齡，也可因運動而身強體壯，容光煥發．由裡到外的好氣色，絕不是彩妝、拉皮、打針、修圖等所能相提並論。
千萬不要把老年和衰弱疾病直接畫上等號，有沒有盡力在自己的健康銀行裡存好相關知識與體能才是重點。對於晚年健康，真的要規劃與執行，才不會「不願存老本，又怨老無情」，大家一起加油。
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