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- 跌倒，有多嚴重？
- 每年大約有四成的長者在家中跌倒、其中半數受傷、約一成需要住院
- 髖部骨折一年內，20％往生!
- 失智長者更危險：每年大約有：40％～60％跌倒
- 骨折：約25％
- 髖部骨折：半年後71％往生!
- 跌倒的高危險群
- 前一年曾經跌倒
- 身體衰弱，但未臥床者
- 如何預防跌倒？
- 防跌科學研究：澳洲雪梨大學研究跌倒危險因子，發現幾項預防跌倒效果良好，發表於《老年臨床醫學》期刊（Clinics in Geriatric Medicine,2002）
- 防跌效果：
- 檢視用藥：６６％
- 運動：強度運動與太極拳：約５０％ 、一般運動：10～20％
- 鍛鍊型運動：鍛鍊肌肉、負重運動的好處：
- 預防骨質疏鬆症
- 增加支撐力量
- 減少跌倒與骨折發生
- 環境安全
- 浴室防滑磁磚、止滑條
- 穩固的扶手
- 兒孫玩具
- 電線靠壁
- 地毯固定
- 注意鞋底
- 防跌十招
- 不當用藥：查
- 下肢無力：練
- 環境不良：調
- 帕金森氏症：藥
- 失智症、中風：心
- 視力、耳朵問題：醫
- 頭暈、平衡差：學
- 姿勢性低血壓：緩
- 反應慢：動
- 性急、易分心：改
- 平衡相關
- 視覺
- 平衡覺：前庭、三半規管
- 本體覺
- 視覺影響
- 光線昏暗
- 白內障
- 青光眼
- 黃斑部病變
- 腦中風
- 平衡覺
- 內耳：前庭、三半規管、耳蝸
- 前二者有平衡接受器：靜、動
- 旋轉、前後、上下、加速
- 本體覺
- 肌肉收縮、放鬆、彎屈等感覺
- 肌腱、韌帶壓縮所引起的感覺
- 整合以上深層組織訊息，告知大腦身體目前所處位置與資訊
- 本體覺若正常，就像擁有一張腦中的身體地圖
- 不需要完全依賴眼睛就可以：上樓梯、知道目前自己腳／手的位置與姿勢
- 相關研究：2005年，《老年學期刊》探討練習太極拳與跌倒關係
- 時間：每週三次，為期六個月
- 對照：從事低強度運動
- 研究結果：
- 改善：對於跌倒的恐懼
- 減少：跌倒受傷情形
- 預防：跌倒發生 3.16：8.96
- 訓練結束後，預防效果延續
- 相關研究：2001年《英國運動醫學期刊》探討太極拳對健康特別之益處：
- 研究結果
- 長期練習者，關節靈活度、閉眼單腳站 狀況較好
- 相較於僅作伸展運動的長者，減少：５５％ 的跌倒危險
- 活動要小心！
- 哲誠祝福大家：事事順心；心想事成！
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